10 съвета за повече енергия - повишаване на енергийните нива по естествен начин
Чувствате ли се уморени и безразлични в някои дни или дори имате чувството, че можете да си легнете отново веднага след ставане?
Искате ли да имате повече от тези все по-рядко срещани дни с енергия, когато сме преизпълнени с енергия и възприемаме ежедневието си по съвсем различен и силен начин?
Тогава тази статия е за вас, тъй като в нея ще разгледаме подробно причините за постоянната липса на енергия и ще ви покажем как можем по естествен начин да повишим енергийните си нива – по-бързо, отколкото си мислите.
Затова нека започнем с причините и разбира се с 10-те съвета за повече енергия!
Обществото ни е уморено
Липса на енергия в миналото и днес
Умората днес вече не е същата като преди години.
Така съвременният начин на живот с всичките му аспекти носи със себе си освен положителните страни и много нежелани странични ефекти – например общество, което е по-отпуснато и уморено в сравнение с преди.
Днес вече можем да видим постоянната умора у нашите деца.
Много хора все още си спомнят почти неограниченото количество енергия в детството. И това въпреки факта, че често не се хранехме здравословно.
Но дори и при възрастните обикновено се оказва, че особено уморените хора страдат от други причини, като хормонални промени, проблеми с бъбреците или щитовидната жлеза.
Затова тогава се срещаха по-често – като снопове енергия, които бяха сякаш неудържими.
Всъщност днес основна роля за това играе съвременният начин на живот, който просто ни уморява.
Затова, когато се питаме какво можем да направим, за да увеличим естествено нивата си на енергия, е препоръчително първо да разгледаме кои аспекти от ежедневието са особено изтощителни за енергията ни.
Токсичен начин на живот
Причини за липса на енергия и умора
Ако постоянно натоварваме организма си с химикали и токсини, трудно можем да ги разградим – особено ако черният дроб и червата ни не са сто процента здрави.
Причините за липса на енергия
Храносмилането ни лишава от енергия
Като цяло е важно да се знае, че храносмилането изразходва най-голямата част от дневната ни енергия.
Днес лекарите са в състояние да измерват консумацията на калории и енергия в организма.
Изследванията през 20-те, 30-те и 40-те години на миналия век показват, че само едно тежко хранене може да изразходва енергийните запаси за целия период на деня (24 часа).
Освен това вътрешният ни свят също оказва решаващо влияние върху ежедневните ни енергийни нива.
Затова, преди да пристъпим към съветите и доказаните решения за повече енергия, нека разгледаме някои от най-честите причини за постоянната липса на енергия:
❍ претоварен черен дроб
❍ вредни микроорганизми в организма
❍ твърде много дневни хранения
❍ лоши хранителни навици
❍ захар, месо, мляко и глутен
❍ цигари и алкохол
❍ хормонален дисбаланс
проблеми с щитовидната жлеза
❍ диабет
❍ странични ефекти на лекарствата
❍ стрес
Освен това твърде малко
❍ упражнения
❍ релаксация
❍ сън
❍ вода
❍ радост
❍ нарушения в рутината
❍ слънце и витамин D
❍ важни хранителни вещества
❍ други аспекти, които оказват отрицателно въздействие върху енергийните ни нива.
Защо нямам енергия?
Влияние на хранителния режим върху енергийните нива
Енергийното ни ниво се влияе повече от начина ни на хранене, отколкото си мислим. Интересно е, че това дали ни се спортува и колко добре спим също е тясно свързано с храната, която ядем.
Здравословната храна осигурява гориво за мозъка, мускулите и нервите. От друга страна, ако се храним неправилно, умората може да настъпи много бързо. Това е просто принципът на нашето тяло и неговото храносмилане.
Следните храни поставят храносмилането ни на изпитание, поради което са сред най-големите консуматори на енергия:
❍ Преработено месо
❍ Продукти от бяло ❍ Брашно и сладкиши
❍ Захар и закуски с високо съдържание на захар
❍ Сладки напитки
❍ Алкохол
❍ Храни, съдържащи глутен
❍ Пържени храни
❍ Животинско мляко
Ако се питаме защо често се чувстваме уморени по време на обяд и нивото на енергията ни рязко спада, трябва да се замислим колко много храна трябва да усвои тялото ни за рекордно кратко време всеки ден.
Това се отнася не само за основните ястия, но и за всяка отделна закуска.
В общи линии може да се каже, че почти цялата енергия се използва за храносмилане, като по този начин се гарантира, че замърсителите и токсините не се задържат в организма.
Ето защо е много препоръчително да избягваме химикали и добавки, доколкото е възможно, и да щадим органите си за детоксикация или редовно да подпомагаме организма си с лечебни растения по време на детоксикацията.
Освен това можем да използваме и следните 10 съвета, ако искаме да се възползваме от по-високо ниво на енергия в ежедневието.
1. Разтоварете мозъка си
В днешния свят мозъкът ни възприема повече информация и впечатления от всякога. Така че всъщност е логично да съществува и нещо като умствено храносмилане, което също ни лишава от енергия.
Мултифункционалността се рекламира като нещо положително, а всъщност е вредна, особено като ни лишава от възможността да възприемаме дадена дейност съзнателно. Ето защо е важно редовно да разтоварваме мозъка си и същевременно да практикуваме умствена хигиена.
Затова е полезно да не разпределяме всичко веднага в главата си. Редовно отделяйте време за себе си и се отпускайте психически – например чрез прости ежедневни медитативни упражнения или творчески дейности, като интуитивно рисуване.
Слушайте успокояваща музика или се отпуснете наистина дълбоко.
От друга страна, избягвайте да отлагате важните неща, които иначе не можете да изхвърлите от главата си, а ги направете веднага!
2. Спете добре и достатъчно
Всички знаем колко важен е добрият и достатъчен сън и въпреки това често се отнасяме пренебрежително към тази тема, защото ежедневието с всичките му задължения не ни позволява да спим по 7 часа на ден.
Смята се, че около 30 % от населението спи лошо и поради това не е напълно възстановено.
Затова обърнете внимание на ритъма си на сън, тъй като това със сигурност е един от най-лесните начини за естествено повишаване на енергийното ви ниво.
Подгответе се за добър нощен сън преди да си легнете, в случай че имате проблеми със заспиването.
Изключете телевизора и смартфона поне 1,5 часа преди лягане и почивайте бавно.
Сега не е необходимо да приемате много информация. Вместо това дайте възможност на ума си да си почине.
3. Намалете стреса
Стресът е друг съществен фактор, който ни лишава от невероятни енергийни ресурси.
То не само ни натоварва физически и психически, но е пряко свързано и с качеството на съня ни.
Не е необичайно хората с натоварен график и безкраен списък от неща за вършене да се чувстват стресирани, претоварени и тревожни. Добре известно е, че постоянният стрес може да има много негативни последици за тялото и ума.
Според някои проучвания стресът е тясно свързан с умората и липсата на енергия. Затова редовно се грижете за намаляване на стреса.
Възможностите тук са безброй,
✓ Разходка
✓ Спорт
✓ Упражнения за релаксация
✓ Дрямка
✓ Гореща вана
✓ Медитация
✓ Ограничаване на достъпността ви
✓ Автогенно обучение
✓ Чай
✓ Дълбоко коремно дишане
✓ Слънце
✓ Топлина
✓ Гушкане, смях и забавление…
…са само няколко примера за естествено намаляване на стреса.
Освен това е препоръчително да работим върху себе си и по този начин да позволим на стреса в нас да се прояви в значително по-малка степен.
Как можем да направим това? Със спокойствие! 😎
4. Движете се
Много е важно да поддържаме тялото си в движение – особено ако водим по-скоро заседнал начин на живот.
Спортът и физическите упражнения засилват кръвообращението и подобряват работата на сърдечносъдовата система. Това от своя страна автоматично води до повишаване на енергийните нива.
Между другото, за да получите повече енергия, не са необходими часове постоянни упражнения.
Едно проучване например показва, че хора със заседнал начин на живот и необяснима, постоянна умора са успели да я намалят с 65% чрез редовно колоездене с ниска интензивност.
5. Избягвайте захар
Особено когато се чувстваме уморени, сме склонни да посегнем към сладка закуска. Захарта наистина може да осигури краткотраен енергиен прилив, но след това нивото на кръвната захар бързо спада.
Резултатът е, че се чувстваме без енергия и уморени – един порочен кръг!
Сладките храни водят до бързо повишаване на нивата на кръвната захар, така че тялото ни отделя големи количества инсулин, за да ги понижи.
Проучванията сочат, че възходът и падението предизвикват прилив на енергия, но той е последван сравнително бързо от спад под формата на проблеми с концентрацията и умора.
6. Детоксикация на черния дроб
Като основен орган за детоксикация, черният дроб е постоянно зает с освобождаването на организма от вредни вещества и токсини. Ако органът е претоварен, могат да се появят както физически, така и психологически симптоми и оплаквания.
Много често срещани са умората и постоянната липса на енергия. Ето защо е много препоръчително да подкрепим черния си дроб, като включим в диетата си някои храни, които прочистват черния дроб.
Освен това естествените детоксикиращи средства, специалните чайове за прочистване на черния дроб, детоксикацията с цитрусови плодове, баните на краката с натриев бикарбонат, детоксикацията на черния дроб с магарешки бодил, лечебните гъби, чернодробните компреси и гладуването могат да помогнат – особено в случай на остър чернодробен стрес.
Опитът показва, че подкрепата за черния дроб често може да освободи голям енергиен потенциал. Като основа за това обаче са особено важни и чревният баланс и развитието на здравословна чревна флора.
7. Медитация и себевглеждане
Вътрешните блокади, стресът и страховете ни лишават от огромно количество енергия – постоянно. Редовната медитация и честният самоанализ могат да ни помогнат да се освободим от стреса и тревогите.
Медитацията може също така да ни помогне да се освободим от блокадите и да постигнем вътрешен мир, което от своя страна е от полза за дългосрочната устойчивост на стрес.
Добро начало е например медитацията за сканиране на тялото.
Тук дори необучените могат да започнат работа лесно и ефективно.
Отделяйте редовно време, за да се успокоите. Освободете се от грижите на ежедневието и се концентрирайте върху спокойното и равномерно дишане.
8. Съзнателна и изправена стойка
Може би сте чували за подсъзнателните сигнали от нашето тяло. Освен езика на тялото това включва и стойката ни.
Забелязвали ли сте, че се прегърбваме, мръщим се, свиваме рамене или напрягаме врата си, когато сме уморени и изтощени?
От една страна, настроението ни оказва влияние върху сигналите на тялото ни. Но всичко това работи и в обратната посока.
Позата ни може да повлияе и на настроението и енергията ни.
Затова си направете услуга, като заемете изправена стойка, изпънете гърба, отпуснете глава и оставите раменете свободно да висят.
Ако сте особено внимателни, ще забележите, че когато промените позата си, веднага ще почувствате прилив на енергия и решителност.
9. Печете се на слънце
Този въпрос може би не е много изненадващ – слънцето може да повлияе положително на енергийното ни ниво. Не напразно слънцето се нарича и източник на енергия.
Затова излизайте на слънце за няколко минути колкото се може по-често – и за предпочитане без слънцезащитен крем, за да стимулирате производството на витамин D.
Ако сте сравнително чувствителни, можете бавно да свикнете със слънчевите лъчи – почти всеки би трябвало да може да издържи няколко минути в началото.
Разбира се, известно е, че витамин D играе решаваща роля за нашето здраве и благополучие.
Ако прекарваме целия ден в тъмни помещения, се произвежда повече от хормона на съня мелатонин. Слънчевата светлина потиска производството на хормона и може незабавно да осигури нова енергия.
10. Пийте редовно достатъчно вода
Тялото ни се състои от около 70 процента вода. През деня губим част от водата в тялото си чрез потта и урината. Поради това се дехидратираме и трябва да компенсираме загубите, като пием много вода.
Дехидратацията може да повлияе отрицателно на енергийните нива, настроението и мозъчната функция.
Изследванията показват, че мъжете, които са загубили 1,59% от водата в тялото си, изпитват повече тревожност и умора, както и по-лоша памет.
Удивителен резултат, който трябва да вземем присърце, още повече че водата в тялото ни поема всички функции на организма.
Тъй като бъбреците и процесите на пречистване на организма ни също се нуждаят от вода, а недостигът ѝ оказва отрицателно въздействие върху тяхната функция.
Качеството на водата е особено важно, тъй като тялото ни се състои основно от течности.
Следователно структурата на водата играе решаваща роля за нашето здраве и енергийно ниво.
Затова пийте поне 2-3 литра чиста вода дневно.
Тук особено се препоръчва структурираната терахерцова вода, която не само има необичайно мек и приятен вкус, но и редица ползи за здравето.
Заключение
Както виждаме, има много неща, които можем да направим, ако искаме отново да имаме повече енергия в живота си.
Особено ако много често се чувстваме уморени и отпаднали, една или две мерки от този списък често могат да направят чудеса.
Затова нека отделим време за това и да си дадем енергия!
Беше ли интересна тази статия? Тогава ни помогнете да разпространим знанието, като споделите тази публикация с приятелите си!
Благодаря ви много!
